【Stay hungry！間歇性斷食是好是壞？】
有聽過「間歇性斷食」嗎？
間歇性斷食常見的有三種：
🍎8/16斷食法(168斷食法)
一天8小時可進食，其他16小時禁食
(或是6/18、4/20斷食法)
🍎5:2斷食法
每個禮拜有五天正常吃，
兩天禁食(或攝取不超過500大卡)
🍎隔日斷食法(交替全日斷食法)
一天正常吃，隔天完全不吃
🤵
但是，保持飢餓感真的能像李總說的，保持敏銳度嗎？
「當然！李總說的都是對的😍」
......開玩笑的🤣🤣
但是真的可以啦！
間歇性斷食會讓身體有飢餓感產生
因為長時間禁食、空腹
體內儲存的肝糖耗盡後
身體就會轉而去消耗脂肪🔥
研究顯示，間歇性斷食可以透過
提升胰島素敏感度、降低胰島素分泌
讓身體能更有效利用脂肪
把脂肪作為主要能量來源
達到減重減脂的效果👍
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👩⚕營養師說：
雖然間歇性斷食對於減重確實有效
但在營養學的角度並不建議長期實施
有研究指出，雖然能增加脂肪消耗
但間歇性斷食之所以能有效減重
主要還是透過斷食讓整體總熱量減少
如果沒有搭配均衡營養和足夠運動量
長期下來可能造成肌肉流失萎縮、精神不振、憂鬱等問題
建議還是仔細評估自己的狀況
詢問專業人員再實施喔！
📌TIPS
間歇式斷食要注意什麼？
🥬選擇熱量低、有飽足感的高纖蔬果
🐟攝取好的脂肪(堅果、魚油、橄欖油)，延緩飢餓感
🍗均衡飲食，避免禁食後暴飲暴食
⚠禁食量力而為，若出現腸胃不適、四肢無力、頭暈或其他症狀，應立即停止禁食，必要時尋求醫療人員協助
⚠有低血壓、低血糖或特殊疾病者應經專業人員評估後再進行
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